barki cwiczenia

[...] robię przedramię 2x w tygodniu, to już podobno jest sporo, więc mogę spokojnie sobie zmieniać ćwiczenia, bo mam duży balans w tyg. No na łydy to 40 powtórzeń ciskam XD. Na barki też w sumie można do 20 powt. dochodzić z tego co słyszałem Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-08 18:56:04 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-08 [...]

[...] potem dwugłowe (4ćw), potem te mięśnie przy pośladkach (2ćw), następnie łydki (1ćw 3 serie), najszerszy grzbietu (2ćw 2 serie), prostownik (1ćw 2 serie), klatkę (2ćw), barki (1ćw 2 serie), triceps (1ćw 2 serie), biceps (1ćw 2 serie), przedramię (2ćw 1 seria), brzuch (3ćw). Każde ćwiczenie wykonuję w sposób taki, że pogłębiam ruch, który [...]

Poniedziałek - Klatka + biceps Środa - Plecy + triceps Piątek - Barki kaptury przedramię Niedziela nogi wybierz po 3 ćwiczenia na duże parie na małe po 2 ilość powtórzeń od 6-12 po 4 serie Zmieniony przez - andrzej125 w dniu 2013-03-08 23:26:29

Teraz proszę oceńcie mój plan i podpowiedzcie co ewentualnie mogę zmienić Poniedziałek Klatka -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] 4 serie 12-6 sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie 12-6 i dorzucam do tego jedno cwiczenie na maszynie takze 4 serie i 12-6 oraz dwa cwiczenia na triceps piatek wypychanie nog na maszynie 4 serie 12-6 przysiady 4 serie 12-6 wspiecia na palce 4 serie po 10 i na barki robie wypychanie na maszynie i wznosy po 4 serie i powtorzenia 12-6

re. *czy podczas martwego ciągu rozciągamy łopatki i spinamy czy barki pozostają w tej samej pozycji? *czy powyższa ilość serii między dużymi a małymi partiami mięśni jest proporcjonalna? * na plecy i nogi 2 ćwiczenia a klatka aby 1?? Może by w A albo B dołożyć np. rozpiętki 2s

[...] zaangażowane sa nogi i plecy, ale również inne części ciała pracują Musze powiedzieć ,ze nie widzę w MC jakis drastycznych błędów i wydaje sie byc ok. w wyciskaniu na barki pracuj głowa, nie omijaj jej ale podnoś brodę w gorę, czyli zadzieraj głowę jak sztanga idzie do góry. w wypadach wypychaj sie tylko noga nie używaj zamachu ciałem. ja [...]

Jestem tutaj nowicjuszem.Dopiero się zalogowałem,więc dużo rzeczy nie ogarniam i proszę o podpowiedzi i wyjaśnienia co do zagadnień dotyczący wstawiania zdjęć(jeżeli je źle wstawię)itp. To może krótko o mnie. Mam na imię Łukasz,mam 25 lat i na siłownię chodzę od około 4 lat. Te lata uczęszczania na siłownię były były naprawdę różne.Początkowo [...]

[...] 3x6-8 6a. Prostowanie ramion w opadzie 3x10-12 wywal 6b. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x10-12 6-8 +pompki odwrotne na dobicie -jedna seria max zadnego dobijania Klatka+barki 1. Pompki 3 serie max wywal 2. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-12 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie. 3x8-12 wywal 4. Rozpietki. 3x8-12 6-8 ze ściśnięciem w [...]

[...] akurat ciekawy post o diecie CKD i znalazłem akurat ten trening, przedtem trenowałem cały czas splitem 4 dniowym poniedziałek klatka+biceps wtorek plecy+triceps Czwartek barki piątek nogi i przedramiona 4 ćwiczenia po 4serie(12-8powtórzeń) na duże partie (nogi, plecy i klatkę, a na mniejsze 2-3ćwiczenia po 4 serie(12-8p) i trening głownie [...]

[...] 8-10 +2x dropset 2min przerwy 10*2kg /10*2,5kg/10*3kg + 2 x dropset 20*1 kg/ 17*1 kg tu to samo pytanie dropset do każdej serii ... Reasumując : Boli Mnie dupa, nogi ręce i barki wszystkei ćwiczenia robię dokładnie z wolnym opuszczaniem i jest różnics ... trenning męczący , absorbujący ,pozbawił mnie wszelakiej energii ...jutro dam se luz [...]

1. Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie - Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 2. Grzbiet (m.najszerszy grzbietu) - Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 serie - Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 3. Barki - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie - Wznosy ramion bokiem z [...]

Póki co jest dobrze. Miesiąc treningów za mną+prawidłowe i zdrowe żarcie :) widzę już pierwsze efekty i to motywuje. Tego wiosłowania niestety nie robię z przyczyn technicznych (podłogę bym za bardzo styrał i chyba mam za mało ciężaru do tego ćwiczenia). Zapisuję wszystko i progres jest co trening. Robię dodatkowo nogi i areoby. Trening wygląda [...]

1.Nogi i barki nie mogą być na jednym treningu. 2.Brak podciągania w treningu grzbietu, same wiosłowania to nie jest najlepszy pomysł. 3.Brakuje ćwiczenia na tył barkow. 4. 11 serii na triceps to za duzo 9 wystarczą. 5. w treningu klatki wyciskanie hantli rób na skosie.

Skoro chodzi o cos takiego to zwracam sie do Ciebie z prośbą . Moglbys ulozyc mi cwiczenia na poszczegolne partie ? Moj plan Pn barki Wt klata Sr plecy Czw bic tric Pt nogi

[...] środa bez treningu rano, ale po południu klatka i triceps, czwartek to co w poniedziałek rano, ale tylko wieczór trening k-1. Piątek trening jak w poniedziałek + po południu barki i przedramiona. Aha i do każdego porannego treningu dodaję jeszcze cwiczenia na brzuch. Chciałbym wiedziec czy to co robię jest możliwe, czy się opłaca, więc jakbyś [...]

[...] zgiętymi 3x25 + aeroby: bieżnia, max nachylenie 20 min. tętno: 145-155 Dzisiejszy trening: byłam na zajęciach ze sztangami olimpijskimi, robiliśmy MC, wyciskanie na barki, przysiady itp. ćwiczenia. Wczorajsza i dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/090db79371fa4b0a83c3bf8f70d031de.png [...]

jeśli masz wątpliwości to polecam obejrzenie http://www.youtube.com/watch?v=tMVvjFX7gTA Bardzo dobrze wytłumaczone koryguje podstawowe błędy to jest trening klata barki triceps ale na kanale znajdziesz też inne partie i podstawowe ćwiczenia.

Klatka wystarczy raz w tygodniu. Gdzie są plecy, barki i nogi? Podaj ćwiczenia które wykonujesz Najlepiej to rób trening domatora, bo jesteś jeszcze młody Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-18 08:53:38

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów do 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aeb1cd2a5f3f4a8f9138700cea5919a2.png Na siłowni: 1. Bieżnia ~30min 2. Orbitek ~20min 3. Rowerek ~10min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33d596daf5b84afc8509db80c41a5038.png W domu: trening siłowy 1. UDA: [...]